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ハーブ香る鶏もも肉のコンフィ

ハーブ香る鶏もも肉のコンフィ

クリスマスにおすすめのチキンを使ったメニューです。低温調理器を使用すると、温度をコントロールしやすいだけでなく、少量の油で調理できるというメリットがあります。

オリーブオイルやハーブ、スパイスと一緒にじっくりと加熱することで、塩分もカットできます。1本200g程度のもも肉を使えば、1人前ずつの提供ができます。

調理時間 20分(低温調理時間除く)
エネルギー 508 kcal
食塩相当量 2.0 g
たんぱく質 30.2 g
脂質 42.3 g
炭水化物 5.2 g

材料(4人分)

コンフィ

  • 骨付き鶏もも肉
    2本(800 g)
  • 4.8 g
  • こしょう
    少々
  • オリーブオイル
    大さじ 2
  • ローズマリー(トッピング用)
    2 本
  • 粒マスタード
    大さじ 1
  • 【A】
  •   ローリエ
    2 枚
  •   ローズマリー
    2 本
  •   おろしにんにく
    小さじ 2

パプリカのマリネ

  • 赤パプリカ
    1/2 個
  • 黄パプリカ
    1/2 個
  • ブラックペッパー
    少々
  • オリーブオイル
    大さじ 1
  • 【B】
  •   塩
    小さじ 1/4
  •   砂糖
    小さじ 1
  •   レモン汁
    大さじ 1
  •   酢
    大さじ 1

つくり方

コンフィ

  • 1
    もも肉に塩、こしょうを振ってよく揉みこむ。
  • 2
    ジッパー付きの袋に①と【A】を入れて、冷蔵庫で1時間おく。
  • 3
    鍋に水を張り、低温調理器を80℃にセットする。
  • 4
    真空パック専用袋に②の中身とオリーブオイルを入れ、空気を抜いて密封する。
  • 5
    設定温度に達したら、④を入れて3時間加熱する。
  • 6
    もも肉を袋から取り出し、フライパンで皮に焼き目がつくまで焼く。

パプリカのマリネ

  • 1
    ボウルに【B】を入れて混ぜ合わせ、オリーブオイルを少しずつ加えながらさらによく混ぜる。
  • 2
    パプリカは 1 cm幅にカットして耐熱皿にのせ、ラップをして電子レンジ600Wで1分30秒加熱する。
  • 3
    加熱したパプリカを①のマリネ液と和えて、冷蔵庫で冷やす。
  • 4
    仕上げにブラックペッパーをふる。

盛り付け

  • 1
    お皿にコンフィ、ローズマリー、パプリカのマリネ、マスタードを盛り付けて完成。

食材選び・保存のポイント

鶏もも肉は透明感があり、ハリと弾力があるものを選びましょう。また、皮の毛穴が盛り上がっており、細かくヒダが寄っているものが新鮮です。

保存の際は、キッチンペーパーで水気をしっかりとふき取り、ひとつひとつラップで包んだ後、ジッパー付きの袋に入れましょう。

アレンジポイント

コンフィはローリエやローズマリーの代わりに、クミン、コリアンダー、ターメリックなどのスパイスとヨーグルトで漬け込むとタンドリーチキン風になります。

時短のポイント

低温調理後のコンフィは中まで火が通っているため、フライパンで焼き色を付けるだけでOKです。付け合わせを準備しておけば、10分程度で提供できます。一度にたくさん焼く場合はオーブンを使うのがおすすめです。

レシピ監修者ご紹介

監修者:原さん

管理栄養士
原 優香(はら ゆうか)

女子栄養大学卒業後、株式会社ファンデリーに入社。健康宅配食サービス「ミールタイム」で栄養相談に従事する。現在は健康セミナーでの講演や健康コラムの執筆など、管理栄養士として幅広く活動。